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ウォーミングアップとストレッチを行った後、筋力トリーニングを行う。

■レッグエクステンション 太もも表側 24kg 20回×2セット
■レッグカール 太もも裏側 24kg 20回を×セット
■チェストプレス 胸 23kg 20回×2セット
■ラットプルダウン 背中 31kg 20回×2セット
■クランチおなか 20回×2セット
■バックエクステンション 腰 36kg 20回×2セット
■トーソローション ウェスト 11kg 20回×2セット

その後有酸素運動トレーニング バイクを40分してお風呂に入る。

三ヶ月続けて腰痛予防には効果はあるようだが、体重やお腹周りのシェイプアップには全く変化がない、トレーニング用品が無くても、ボールで効果的な運動が出来ることを知って、ニトリでエクササイズボール(C-1-55CMA)と、ストレッチホイール(LS3160BA)を買ってきた、そろそろジムも止めてしまおうか、思案中。