ダイエット

体重体組成計 オムロン HBF-253W

HBF-253W

iPhone対応 体重計 Cove WiFi Body Scale WS-50を使用して体重管理を行っているが、体脂肪率が10%程度少なく表示されているので、iPhone Android 両方で記録管理出来、スマートフォンでの操作が不要、50g表示、骨格筋率や基礎代謝が計測できる機種を探して見つけたのがこの機種。

体重計は二台も不要だし、Withings スマートウォッチ Activiteは、毎日外すこと無く計測しているので、Withings製品からは離れられないと思いつつ購入してしまった。

アプリは断然Withingsの方がカラフルで良い、計測は以下がサーバーに格納されているが、アプリで見られるのは「体重」「体脂肪率 」「骨格筋率 」の三つしか無く、全部見るのはパソコンからWellnesLINKで閲覧することになる、CSVファイルのエクスポートも可能。

体重 63.10kg
体脂肪率 23.7% (20〜25% やや高い)
BMI 26.1 (25〜30 肥満1 度) 上記体脂肪率との判定 肥満
内臓脂肪レベル 11.0 (10〜14 やや高い)
基礎代謝 1,483kcal (年齢別基礎代謝の目安 50歳から59歳 1,400kcal クリア)
骨格筋率 32.0% (5.0%~32.8% 低い 運動不足)
体年齢 51歳 (基礎代謝をもとに算出した体の年齢でオムロン独自の指標 実年齢より低いのでOK)

BMI の理想値は22なので体重を58.4kgが理想値となり、体脂肪率を20%以下にしないと普通にならないし、数値からも運動不足が表れている。確かにゴルフくらいしか運動をしていないので、またジムに通った方が良いのかもしれない。

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体重体組成計オムロンHBF-253W12,9802015/09/17amazon

リバンドはしていないが緩下降

20150811a

2014.11から始めた特定保健指導 生活改善支援プログラムで70kgあった体重はまずは目標の65kgをクリアしたがその後リバンドはしていないが緩下降だ、近々三ヶ月でも突出した時期は、飲み会が続き食べ過ぎた結果だがその後は持ち直しているのは我ながら偉い、なんとか60kgを切りたいが何か別なことをしないと達成は難しそうだ、一ヶ月前から毎日起床して直ぐにワンダーコアで腹筋を30~50回行っているが、シックスブロックもほど遠くたるんだ腹回りも見た目変化が無い。

20150811b

しかし毎日午前中に浄水器の水かミネラウォーターを500ml呑む指導を受けて続けているが、最高血圧が150mmHg前後、最低血圧が95mmH前後だったのが正常値上限の最高血圧135mmHg前後、最低血圧が85mmH前後まで下がってきた、水の力は素晴らしい!!

今年の記録

Health Mate by Withing 201412-1.png
気がつくと70kgの大台に乗りそうで始めたダイエットもこれで二回目、2010.01には63.2kg迄落ちたがリバンドしてまた69kg近く迄増えて生活指導を受けて二ヶ月目、最初の一ヶ月で2.2kg迄落ちたが、年末忘年会シーズンに突入し、増えるのをなんとか押さえるのに精一杯、今朝の記録は66.0kg今月は0.4kg減に止まった。

Health Mate by Withing 201412-2.png
今日は大掃除で窓ガラス・網戸掃除を行い、昼食後一時間のウォーキングをした、結果12,519歩iPhoneのM7コプロセッサの数値はどうも多めに出るような気がするが、まぁ一万歩を超えているのでOKとしよう、来年もはまずは65kgを切って六ヶ月目には60kgにどれほど近づけるか遠のくか?

iPhone対応 体重計 Cove WiFi Body Scale WS-50

Covia WiFi Body Scale WS-50.png
生活改善支援プログラムを受けて、体重・体脂肪率・歩数・血圧の記録を付けている、歩数はiPhone5sにはM7コプロセッサを搭載しているので常時歩数を監視して一週間分のデータは「ヘルスケア」へ蓄積されている、しかしこのアプリは簡易的な扱いなので、当日のデータは見れても過去のデータは見られない。

iPhone アプリで万歩計のアプリがあるが電池の持ちが非常に悪いので、このM7コプロセッサのデターを取得するアプリ「Walker M7」をインストールして、それに体重・体脂肪率・血圧を手入力していた。自宅の体重計は五年ほどしか使用していないので不具合は無いのだが、iPhoneと連携した体重計が数種類出ている様なので調べてみた。

・比較2014' iPhoneやパソコンに連動するWifi体重計の性能とおすすめ【前編】

国産品は値段もお手頃で【筋肉量】【推定骨量】【内臓脂肪レベル】【基礎代謝量】【体内年齢】【体水分率】も計測でき、iPhoneとBlutoothでの接続で便利かと思ったが、データはiPhoneだけにしか蓄積されないか、サーバに蓄積されるタイプは何ヶ月後には利用料が必要になったりする。

この機種はアップルストアでも紹介されている商品で、データはサーバへWi-Fiを経由してアップロードされるので、パソコンやiPadからでも閲覧管理が出来る。値段は高いが利用料も今のところ不要なのでこの機種に決めた。

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体重計 Cove WiFi Body Scale WS-5016,6352014/11/23Amazon

特定保健指導 生活改善支援プログラム

kizuite.png
毎年一月に行なっている職場の健康診断での結果を受けて「特定保健指導対象者」と言うレッテルが貼られ、健康保険組合から生活改善支援プログラムを受ける様に連絡があり本日面談を受けた。

「全国訪問健康指導協会」から健康相談員から一時間の面談で、今までの生活環境を話し改善項目と目標を設定して頂いた。

体重・腹部も基準超えて血圧も高めで今の生活を変えていかないと万病の元である糖尿病に移行していくだろうとの事。

■運動不足なのでまずは毎日駅まで自転車を辞めて早歩き15分行う。
■帰宅時の空腹を補う間食を止めること。
■記録を付けて意識を持つこと。
■半年後迄に3.5kg減の65kgを目標とする。
■上記を踏まえての今後の目標「一年後に60kgを目指す」

・気づいてNET

スタジオプログラム BODYATTACK

BODYATTACK.png
コナミスポーツに入会して三ヶ月が経過した、ストレッチを行い筋力アップで器具を使い、チェストプレスで胸筋・ラットプルダウンで背筋・レッグカールでハムストリング・レッグエクステンションで大腿四頭筋・クランチベンチで腹筋・バックエクステンションで背筋を各々15kg程度の負荷を掛けて20回を2セットして、自転車エルゴメーターで3~40分程有酸素運動して風呂に入る約二時間コースを週1~2回行っている、腰痛予防には効いている様だがダイエット効果は全く無い。

やはりトレーニングジムをしなくてはと思い、レスミルズプログラムの一種で、エアロビクスに類似する有酸素運動を主体としたフィットネスプログラム「BODYATTACK」に参加した。

60分のコースで音楽に合わせて割と簡単な動きなので、大丈夫と思っていたが、途中水分補給の一分も無い休憩で、ほぼぶっ通しで動き回るのは到底ついて行けず、35分程度でリタイアしてしまった。

参加している方は同世代も多くいたがきちっと60分動き続けていた、慣れれば大丈夫と言われたがはたしてそうだろうか、体力には多少自信もあったが見事玉砕、そして今日は筋肉痛...

コナミスポーツクラブ 三日終了

三日目に別料金にて超音波探勝機で脚部の筋力診断と脚力のテストを行い、それに応じて目的に応じてトレーニングのプランを立ててくれた。

身体の老化は脚力が一番顕著に表れるらしく、年齢に応じた判定をするとの事、皮下脂肪6mmは普通で筋厚37mmはやや多い、但し画像に表れていた白い部分は脂肪との事で、霜降り状態のやや多めだった。

脚力テストは今まで経験したことが無かったので難しいかった、最初は膝が直角に曲がる程の高さ50cm程度の椅子に座り立ち上がる、次に片足を水平に上げて片足で立ち上がり数秒保持する、これを両足行い高さを徐々に低くして最後は10cm程度まで低くすると難易度は高い。

体重が重いと不利になるので、今現在の体重で脚力が不足しているかのテストで、WBI(体重支持指数)最大膝関節伸展力/体重で100と言う数値は歳の割にかなり好成績との事。

トレーニングプランは腰痛予防と腹部減で色々組んで貰ったが、重りは二ランク上でも十分と言うことで付加を掛け、またスタジオの「ボディステック」に30分参加したら、もうくたくた。

測定項目数値単位レベル
身長163cm-
体重69.6kg-
ウェスト91cm-
BMI25.6-5/8
基礎代謝量1492kcal4/8
体脂肪率23.2%6/8
腕の脂肪率23.5%6/8
足の脂肪率18.7%5/8
内臓脂肪指数115-6/8
筋肉量22.5kg3/8
腕の筋肉量2.93kg4/8
足の筋肉量10.14kg2/8
水分率56.3%-
骨量2.4kg-
血圧140/93mmHg-
安静時心拍数4bpm-
VO2max36ml/min/kg-
体重支持指数100-2/5
脚筋厚37mm2/5
脚皮下脂肪厚6mm3/5
脚周径囲49cm-
アクティブ判定A-5/6

コナミスポーツクラブ

komami.png
レコーディングダイエットで一年間に6.8kgの効果はあったもののすっかり元に戻ってしまった事と、腰痛予防のためにいよいよスポーツクラブに通う事とした。

今日は初日なので、器具や館内の説明と体力テストだけで軽めだったが、そのオリエーティング前にランニングマシンで時速6km/h設定にて30分行ったら頭がクラクラした、その後プールで久しぶりに泳いだら足をつってしまったし、やはり急に行うとろくな事は無い。

さてこれが何日続くか?この酷暑の陽気でも、涼しい環境だけはありがたい。

ダイエット公式記録

健康診断の結果が届いた、レコーディングダイエットを行っていた頃を挟んで三年間の履歴が記されていた。実際は2008.10.04には体重が70kg迄増えたので、一年間で6.8kg減った、腹囲においては最高時の記録は無いものの、この表でも8cm近く減っている。

とは言え、まだお腹は出っ張ているし標準体重より多いしこの半年体重に変化は無い、維持していると言えば聞こえは良いが、60kgは切りたいなぁ。

日付体重肥満度BMI標準体重腹囲身長
2010.01.2863.2kg7.6%23.758.7kg80.8cm163.4cm
2009.02.0465.0kg10.9%24.458.6kg84.8cm163.2cm
2008.01.2968.4kg17.0%25.758.5kg88.5cm163.0cm

Tarzan 完全保存版 腹を凹ませろ!

TA533.jpg
レコーディングダイエットもここ二ヶ月は停滞している、ごはん抜きの低炭水化物ダイエットは色々弊害があるようだ。

そろそろちゃんと運動するダイエットに移行しなければと思っているところでこんな記事を新聞広告で見て早速買ってきた。70Pを越える特集記事中身は結構濃い。

今現在腹部は84cmあるので、凹ますことが可能か?

レコーディングダイエット 19週目 133日目 -6.3kg

レコーディングダイエットと言っても何を食べたかと言う記録はsなくなってしまったが、毎日体重計に載っている。その意識があるから食べ過ぎた翌日は控えめにしようと頑張れる。

正月を挟んで飲み食いした結果停滞気味だったが、また徐々に落ちている、こんな意識程度で落ちるとは不思議、腹筋運動をしてお腹を凹ませようと思ってはいるがなかなか実行できていない。

日付体重体脂肪率内臓脂肪レベル基礎代謝量体内年齢筋肉量筋肉量スコア推定骨量
2009.02.1464.6kg18.5%11.51432kal31歳49.9kg+12.7kg
2009.02.0765.1kg18.6%11.51442kal31歳50.2kg+12.8kg
2009.01.2466.4kg19.2%12.01463kal33歳50.9kg+22.8kg
2009.01.1766.5kg18.6%12.01466kal34歳50.9kg+22.8kg
2009.01.1066.3kg19.8%12.01476kal31歳50.9kg+22.8kg
2009.01.0367.1kg20.3%12.51460kal35歳51.3kg+22.8kg
2008.12.2767.4kg18.9%12.01492kal31歳51.9kg+22.8kg
2008.12.2067.6kg20.3%12.51472kal35歳51.1kg+22.8kg
2008.12.0667.2kg19.7%12.51473kal34歳51.2kg+22.8kg
2008.11.2967.8kg19.8%12.51486kal34歳51.6kg+22.8kg
2008.11.2267.8kg20.7%12.51469kal36歳51.0kg+22.8kg
2008.11.1568.8kg21.5%13.01478kal38歳51.2kg+22.8kg
2008.11.0869.7kg21.9%13.51493kal39歳51.6kg+22.8kg
2008.11.0169.7kg23.4%13.51464kal44歳50.5kg+22.8kg
2008.10.2569.4kg21.9%13.51485kal39歳51.4kg+22.8kg
2008.10.1869.4kg22.1%13.51487kal40歳51.3kg+22.8kg
2008.10.1170.6kg22.7%14.01498kal41歳51.8kg+22.8kg
2008.10.0470.9kg23.1%14.01497kal42歳51.7kg+22.8kg

健康診断測定

今日の健康診断は身長163cm体重65kgへその部分でのウェスト84.2cmとなり、1年前より体重が▲3.5kgウェスト▲4.2cm減っていた、多分レコーディングダイエットと始めた頃がピークで、体重が70kg近くあったのでその頃から較べると▲5kgと順調に減っている。

だが、体型は正にメタボ体型なのでウェストは目標80cmを切り体重は60kgを切りたい、身長に合った標準体重算出方法の例はいくつもあり、それを算出するサイトを見つけて入力してみた。

桂の方法=(身長[cm]-100)×0.9=56.7kg
ブローカの方法=(身長[cm]-100)=63.0kg
ブローカの変法身長155~164cm…(身長[cm]-100)=63.0kg
ジョーンズノ方法=(身長cm-100-(身長cm-150)/4)=59.8kg
松谷らの方法=((身長cm-100)×0.6+20)=57.8kg

BMI=体重[kg]/身長[m]の2乗 BMI=24.5 (正常範囲 19.8~24.2未満)
BMIが正常範囲になる体重は? 52.6kg~64.3kg

肥満度の計算式  
理想体重=(身長[cm]-100)×0.9=56.7kg
肥満度=現在ノ体重/理想体重×100=114.6%
111~130% 中程度の肥満度。直ぐに食事療法と運動が必要

・身長と体重のバランスについて(JavaScriptのページ)

ワコール クロスウォーカー GX6001

GX6001.jpg
『はいて歩けば、お腹ひきしまる』のキャッチコピーに惹かれて購入した、今朝たまたま見たTVで同じような商品を紹介していてその1/4の価格で日本のメーカー品と言う事で迷わずチョイス。

穿いてみると、意外と薄く締め付けもきつくは無い、普段と同じ生活をすれば良いと書いてはあるが一日に6,000歩は歩けと解説されている、さてさてどれほどの効果があるか来年は楽しみではある。

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インナーウェアワコールクロスウォーカー GX60013,3602008/12/31ジャスコ

レコーディングダイエット 80日目 -3.9kg

最近はずぼらになり何を食べたかと言う記録はしなくなってしまったものの、朝一番に体重計に載ることは欠かさず続けているので意識は低下していないと思うのだが、忘年会のたたりか体重低下は停滞している。最高で二週間前に66.5kgを記録したがそれを更新できないでいる。

だが、基礎代謝量は変化が無いのに体脂肪率も内臓脂肪レベルも確実に減ってきて体内年齢も下がり筋肉量が減るわけでは無いので良い傾向にあると勝手に判断している、ウェストも落ちてスーツのスラックスが楽に捌けるようになり、同期会では少し痩せたのではと声を掛けられた事もあり効果は出ている。さて来年は62kgを目指して頑張ろう。

日付体重体脂肪率内臓脂肪基礎代謝量体内年齢筋肉量スコア推定骨量
2008.12.3167.0kg19.8%12.01466kal34歳50.9kg+22.8kg
2008.12.2767.4kg18.9%12.01492kal31歳51.9kg+22.8kg
2008.12.2067.6kg20.3%12.51472kal35歳51.1kg+22.8kg
2008.12.0667.2kg19.7%12.51473kal34歳51.2kg+22.8kg
2008.11.2967.8kg19.8%12.51486kal34歳51.6kg+22.8kg
2008.11.2267.8kg20.7%12.51469kal36歳51.0kg+22.8kg
2008.11.1568.8kg21.5%13.01478kal38歳51.2kg+22.8kg
2008.11.0869.7kg21.9%13.51493kal39歳51.6kg+22.8kg
2008.11.0169.7kg23.4%13.51464kal44歳50.5kg+22.8kg
2008.10.2569.4kg21.9%13.51485kal39歳51.4kg+22.8kg
2008.10.1869.4kg22.1%13.51487kal40歳51.3kg+22.8kg
2008.10.1170.6kg22.7%14.01498kal41歳51.8kg+22.8kg
2008.10.0470.9kg23.1%14.01497kal42歳51.7kg+22.8kg

レコーディングダイエット 56日目 -3.1kg

レコーディングダイエットを始めてから数週間は、機器の誤差範囲と思えるほど効果は現れていなかったが、着実にカロリーに対する意識は変わってきた。鍋料理はカロリーも少ないので色々なスープで試してみている、夜は炭水化物を取らない、飲む日があれば翌日はカロリーを少なくする事を心がける、最近は寒くなってきたので、自転車通勤は止めて、朝10分早めに家を出て早足で歩く、休日は散歩を1~2時間する、ゴルフ練習もする。

と、言ったことで特別な事はしていないが、効果が出始めている、体重、体脂肪率。内脂肪レベル、体内年齢も確実に下がってきた、この数値は朝一番パジャマ着用時なので、約1kgほど少ないし体脂肪も下がるので判定は-標準に近づいている。

形状はあまり変化ないが、お腹が張っていた状態から、少しウェストも落ちている、ダイエットサプリメントはまずくて止めてしまったが、また再開することとしよう、そしてもうちょっと無理をするなら腹筋運動でも始めようか。

日付体重体脂肪率内臓脂肪基礎代謝量体内年齢筋肉量スコア推定骨量
2008.11.2267.8kg20.7%12.51469kal36歳51.0kg+22.8kg
2008.11.1568.8kg21.5%13.01478kal38歳51.2kg+22.8kg
2008.11.0869.7kg21.9%13.51493kal39歳51.6kg+22.8kg
2008.11.0169.7kg23.4%13.51464kal44歳50.5kg+22.8kg
2008.10.2569.4kg21.9%13.51485kal39歳51.4kg+22.8kg
2008.10.1869.4kg22.1%13.51487kal40歳51.3kg+22.8kg
2008.10.1170.6kg22.7%14.01498kal41歳51.8kg+22.8kg
2008.10.0470.9kg23.1%14.01497kal42歳51.7kg+22.8kg

レコーディングダイエット 12日目

carnitine.jpg
レコーディングダイエットを始めて二週間弱、体重と体脂肪率は大きな変化は無いものの、摂取カロリーを自覚することは大きな変化がある、職場の食堂にはカロリー表示があったのに今までは全然気にしていなかったのが、やはりカロリーが少ないのを選ぶようになってきた、またコンビニで良く買って食べていた、100円の「まちのお菓子屋さん ごまスティック」は一箱を食べて残業の空腹をしのいでいたが、なんとこのカロリーが589kcalもある、普通の昼食分のカロリーがあるのに決してこれだけでは済まずに帰宅後夕食を取っていたので、これを食べるのであれば、ちゃんと夕食を取った方が良いと解った。寝る前に食事はしない方が良いとは解っていたが、寝る3時間前迄に炭水化物を取らないだけでも効果があるとも聞いた。

そう言った意味で摂取カロリーを自覚する自意識は芽生えたが、やはりそれだけではなかなかダイエットは進まない、ビリー隊に入隊する前に、もう一つ楽な選択肢を選んだ、脂肪を燃焼する能力が高く、下半身ダイエット(下半身痩せ)に効果の高いと広告されていたダイエットサプリメントを買ってみた、これで基礎代謝量がどれだけ変化があるか二週間後が楽しみ。

日付体重体脂肪率内臓脂肪基礎代謝量体内年齢筋肉量スコア推定骨量
2008.10.1669.9kg22.1%13.51493kal40歳51.7kg+22.8kg
2008.10.0470.9kg23.1%14.01497kal42歳51.7kg+22.8kg

レコーディングダイエット開始

摂取カロリーを自覚することで自制心が働きカロリーを押さえられると言う、人間の心理を応用したダイエット方法、自制心の働かない人には全く効果は無いがはたしてどうなるか。

まずは、先日届いた体組成軽(体重計)で計測した。パジャマを着ているとは言えとうとう体重は70kgオーバーしていた、但し体重だけで肥満度はしない、性別と年齢に応じた体脂肪率で行うとの事で、体脂肪率23.1%と言うと軽肥満となる、体脂肪を率を22%以下で+標準となる。

内臓脂肪レベルは過剰15.0に近い14.0 確かにお腹が出ているので、この数値が10.0を切らないと標準とならない。筋肉量からの体型判定では筋肉量が多めで体脂肪率判定が軽肥満なのでかた太り型との事、軽肥満から標準に落とすと筋肉質との判定になるので、頑張ってみよう。

日付体重体脂肪率内臓脂肪基礎代謝量体内年齢筋肉量スコア推定骨量
2008.10.0470.9kg23.1%14.01497kal42歳51.7kg+22.8kg

レコーディング・ダイエット 体重計 タニタ インナースキャン BC-562

BC-562.jpg
昨日TVで女優泉ピン子(61)が、4カ月でマイナス15キロ減と言うのを見た、レコーディングダイエットと言って、食べたものを日記に書き込むだけだが、摂取カロリーを自覚することで自制心が働きカロリーを押さえ痩せると言う、以前上司に聞いた話と同じだ。

まずは壊れていた体重計を新調することとした、近所の電気屋さんを回ったが種類が多くて良く解らない、例の如く価格.comを見てみると、ハンドル形式は誤差は少ないらしいが、毎回ケーブルを操作していると断線する事があるらしく、修理代も製品台と変わらないとの書き込みを見て、一体型をチョイスした。

最大計量 136 kg
最小表示 0 ~ 100 kgまで 100 g 100 ~ 136 kgまで 200 g
脂肪率計測 0.1 %単位
登録人数 4 人
内臓脂肪チェック レベル表示:1~59レベル 0.5レベル単位
基礎代謝チェック 0~9999kcal/日:バー判定付
体内年齢 1 才単位
筋肉量 100 kgまで 100 g単位 100 kg以上 200 g単位
筋肉量スコア - 4 ~+ 4 まで 9 段階
推定骨量 100g 単位

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体重計IODATA BC-5625,4792008/09/28ECカレント

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